co na cyklu masowym??? narazie jade metke z propem w masówce. a areoby mam 2x w tygodniu (basen, bieganie) i abs na brzuch codziennie normalne że przy redukcji jak wskocze na winko i clena obetne węgle i dorzuce białka i areoby 4x tyg. i abs codziennie chce sie tylko dowiedzieć czy takie połączenie ma sens i jak do tego clena dorzucic 1-3 clen [...]
z tego co badania pokazują opłaca się wprowadzać ww do ok 0,8g nakg potreningowo potem juz nie robi to większego znaczenia. Na redukcji możesz wpić samo białko a po ok 1 godz dać pełnowartościowy posiłek./...
Siema, sorka że odświeżam ale po co miałbym tworzyć temat jak już taki jest... mianowicie mam teraz gorączkę od jakiejś godziny, jestem na redukcji, dieta na -300kcal, biorę Thermo Speed Extreme w dawkach 2x3caps czyli dość dużo. Dzisiaj napier***ały mnie plecy (lekarze nic na to nie radzą bo mówią że wszystko z plecami mam ok a bolą raz na kilka [...]
O BCAA wlasnie myslalem rowniez ale zaszla mala pomylka w moim czytaniu :) i dzis przeczytalem ze antykatabolikow nie powinno sie brac na redukcji a BCAA to aminokwasy :). Czytajac rowniez forum bylo cos wspomniane o staku kreatyny i o buzerze. Kreatyna to wiem co to ale o buzerze musze przeczytac "czym to sie je" bo nigdy nie slyszalem. [...]
smietana odpada na redukcji za tlusta z tego co pamietam to chyab to sa niezdrowe tluszcze ja jem sam twarog chudy
Na masie srednie IG Na redukcji niskie IG Ja sie tego trzymam, carbo jako normalny posiłek to szybki zastrzyk energii i i rownie szybkie uczucie głodu, a jak w duzej ilosci to to co wyzej wspomnialem.
Jest ok ale ty nie potrzebujesz długiej redukcji takiej typowej więc może by wystarczyło iść w stronę mini cut bardziej gdzie dasz większy deficyt na start ale docelowo redukcja ( mini cut ) będzie trwał krócej i tutaj sprawa rozgrywa się o np 6-8 tygodni . Musisz sam przeanalizować jak twój organizm funkcjonuje i co na ciebie lepiej zadziała , [...]
Raczej nie, podczas treningu na mase jednak lekko wzrasta poziom tluszczu ale nie w duzej ilosci. Potem na redukcji mozna to spalic. Z treningu to chyba split 3 dniowy z podzialem na rozne partie. Poki co nawet nie potrzebujesz odzywek wystarczy, ze sobie zrobisz dobra diete ew. mozesz kupic sobie bialko na uzupelnienie diety w razie potrzzeby jak [...]
a czemuz to na prolo nie mozna sie rzezbic? zdaje sie jak e-lite wytlumaczyl wszystko zalezy od diety. zas co do treningow na redukcji wole odpuscic aeroby niz trening silowy a to dlatego ze im wiecej miecha zostanie tym szybsza przemiana materii. aeroby dokladam tylko dlatego zeby normalnie jesc - wole spozyc 3000 cal i dolozyc 15 minut biegania [...]
[...] i niemoge sie oprzeć:( raz na 2 tygodnie mi sie to zdarza. To znaczy że mam za mało tłuszczy w diecie?A może tak reaguje na boźdźce dnia codziennego? Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać, proponujecie zwiększyć ilość tłuszczy? Czy może za mało kwasów tłuszczowych omega-3, bo faktem jest że ostatnio malo tych kwasów [...]
Zupy krem na redukcji są świetnym rozwiązaniem (pomagają kontrolować łaknienie). Co do soli to jak poprzednicy wyżej, nie ma to znaczenia .
Ja osobiście na redukcji podjadam 50mg Antka z andro, powyżej 50mg zaczynam puchnąć i podwyższa estro, do 50 mg, tracę woda podskórną pompa na maxa użylenie nabicie , nie wiem na jakiej zasadzie tak działa ale tak mam, odczuwam to jakbym podjadał antyestrogen + antykatabolik, coś na lepsze ukrwienie i nabicie,ale siła nie idzie tak jak na [...]
Ja osobiście na redukcji podjadam 50mg Antka z andro, powyżej 50mg zaczynam puchnąć i podwyższa estro, do 50 mg, tracę woda podskórną pompa na maxa użylenie nabicie , nie wiem na jakiej zasadzie tak działa ale tak mam, odczuwam to jakbym podjadał antyestrogen + antykatabolik, coś na lepsze ukrwienie i nabicie,ale siła nie idzie tak jak na [...]
Też sorry za ostrą ripostę:) No w sumie już kilka razy byłem na redukcji i tak przy wadze 100 to 2500 jest w sam raz, co do problemów z mierzeniem ciśnienia to wynika w moich tendencji do nadciśnienia. Izolat w sumie mam w cenie 150pln za 1,3kg to mi na miesiąc starcza to jest ok. Gdybym miał ładować zwykłe białko + bcaa1/10kg to by mi to samo [...]
zgadzał sie bilans tzn ilosc wegli bialka i tluszczy to mniej wiecej ile to powinno byc na kg masy ciała ?:) i po treningu zbilansowany posilek tzn nie odzywka a posilek tylko jak sie jest na redukcji i godzine przed snem to co moglbym zjesc ?:)
[...] latem gdy jest gorąco aż tak dużo nie chce się jeść i wysokie temperatury w jakiś stopniu jeszcze powodują że organizm też trochę i więcej się grzeje i poci co przy redukcji jest dobre. Pamiętaj aby tylko zaplanować sobie konkretny cel i trzymać się go, nie obieraj takiej strategii miesiąc masy a potem 2 razy tyle rzeźby, to nie będzie [...]
Nie wiem, zobaczymy co inni powiedzą, ja to bym się na takie coś nie porywał, 10tyg na redukcji, a później próba budowania masy praktycznie bez węglowodanów, oj nie wiem, nie wiem...
Dieta jest zawsze w 100 % trzymana w zaleznosci o celu treningowego. Aeroby takze na redukcji bede wykonywal. A wg mnie 40 cm to nie jest malo. Bo charowalem na to prawie 3 lata. Nie jestem tlusciochem co ma w lapie 5 cm tluszczy. Uwazam iz mam dobra sylwetke, ale chcialbym troche bardziej poprawic zarysy przed latem i stad moje pytanie. [...]
[...] to przekraczam 140 w szczegolnie po silce, ale przy takiej intensywnosci widzialem po miesniach ze to niebylo to,na rowerku jezdze od bardzo dawna bo aero imo to podstawa na redukcji tak samo i na masie ja w domu mam dobry rowerek ale jezdze rowniez na silowni wiec temat tentna mam opanowany dobrze, takie tetno mozesz w sumie okreslic bez [...]
CIASTO! też tak miałam. byłam na redukcji,przez dwa miesiące sama zdrowa żywność,zero mąki,masła itp. akurat była impreza,pomyślałam że kawałek ciasta mi wolno,a co se mam żałować. Bolało,oj bardzo bolało i wywaliło mi brzuchol jak balon. widocznie organizm odzwyczja sie od trawienia niektórych rzeczy i jak mu takie coś zaaplikujesz to reaguje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
